Balance-Pads

Training auf instabilen Untergründen

Der Einsatz von Pads zur Verbesserung der Balance ist nicht mehr nur ein Thema der Reha. Stabilisierung, Wahrnehmung und Training der Tiefenmuskulatur ist im Verein, im Studio und fast in jedem Kurs heutzutage ein wesentlicher Bestandteil. Das Training mit den Airex oder Theraband Balance-Pads zielt dabei wie das Training mit den Aero-Steps auf die Verwendung instabiler Untergründe ab. Damit gehört das Training mit den Balance-Pads zum Propriozeptiven Training und zielt auf

• eine bessere Vernetzung und Kontakte der unterschiedlichen Hirnareale ab;
• eine bessere Nervenleitfähigkeit durch das anwachsen der Myelinschicht ab;
  (die Myelinschicht ist eine Isolierschicht der Nerven, die spiralförmig um jene Nervenfortsätze liegt, die die Nervenimpulse weitergeben)
• eine Arbeitsteilung der Synapsen ab, indem wenig benutzte Synapsen motiviert werden, häufig benutze Synapsen zu unterstützen
  (als Synapsen werden die Kontaktstellen zwischen den einzelnen Nervenzellen und zwischen Nervenzellen und anderen Zellen bezeichnet).

Beim Propriozeptiven Training mit den Balance-Pads gewöhnt man das Nervensystem zunächst über ganz einfache Übungen an bestimmte Bewegungsabläufe. In der Folge wird der Schwierigkeitsgrad der Übungen erhöht, in dem das Bewegungsmuster oder die Bewegungsabläufe gezielt gestört werden. Eine solche Störung kann man etwa über die Reduzierung der Auflageflächen herbeiführen, so dass entweder einbeinig, einhändig, auf einem schmalen auf den Balance-Pads oder einer Koordinationswippe trainiert wird. Werden auch hier die Bewegungsabläufe beherrscht, kommen weitere, zeitgleiche koordinative Aufgaben auf dem Pad hinzu.

Übungen mit dem Balance-Pad

Koordinationsübungen zur Steigerung der Balance werden oft also unter dem Begriff Propriozeptives Training getarnt. Dabei wird mehr als nur die Balance trainiert, etwa indem verschiedene Sinnesorgane gestresst werden, um das Gleichgewicht zu stören. Dabei muss der Körper viele tief liegende Muskeln aktivieren, um so die notwendige Stabilität aufrecht zu erhalten und dem Körper dauernde Sicherheit zu geben. Wie das funktioniert, beschreiben wir in unserem Blog SportInside.

Knee-Lift, Standwaage, Sidestep, Kniebeugen auf einem Bein, Training der Beinachse durch Stand auf dem Pad mit einem Bein uvm. In unserem Blog haben wir acht Übungen mit dem instabilen Untergrund Balance-Pad zusammengestellt. Zum Workout mit dem Balance-Pad geht es [...] hier

Neben dem Gleichgewichtstraining mit dem Balance-Pad finden Sie in unserem Blog weitere Trainingsgeräte zur Verbesserung der Balance:

• das Slackfit Training mit der Slackline, um den Core Bereich zu stabilisieren;
• einen Workout zur Verbesserung der Balance mit dem Ballkissen;
• ein Training mit dem Balance Board zum sicheren Einstieg auf dem Balance-Board sowie
• einen Workout mit dem Aero-Step, ein luftgefülltes Pad mit zwei Kammern, auf dem nicht nur das Gleichgewicht, sondern auch Kraft und Ausdauer trainiert werden können.

Balancekissen nicht nur für Therapie und Reha

Koordination, Gleichgewicht, Balance, Training der Koordination und der Tiefenmuskulatur, das sind die zentralen Inhalte des Trainings für jeden Leistungssportler. Und was für den Leistungssportler leitungsoptimierend ist für die Stabilität jedes einzelnen unverzichtbar. Schon allein aus diesem Grund kommen wir um ein ausgiebiges Training der Balance auf einem Pad nicht herum. Denn damit stärken wir unsere Körpermitte, den sogenannten Core. Core kennen wir auch von anderen Sportarten, etwa bei Pilates, dort spricht man allerdings vom Powerhouse. Bei Yoga trainieren wir dagegen die starke Körpermitte. Egal wie wir es benennen, die Stabilität der Muskulatur um Rücken und Wirbelsäule ist entscheidend. Das Pad kann allerdings auch zur Entspannung eingesetzt werden und manche Übung unterstützt dabei, lästige Verspannungen im Körper zu lösen. Daher findet das Balance-Pad Eingang in Fitness, Therapie, Rehabilitation, Physiotherapie, Yoga und Pilates, aber genauso in den Leistungssport verschiedener Sportarten bis zum Training mit Pferden. Ja richtig, ihre Augen trügen Sie nicht - auch Pferde trainieren mit dem Balance-Pad.

Pferde, Pads und Balance-Kissen

Die Nachfrage für Pads zur Nutzung mit Pferden ist immer wieder vorhanden. Da liegt leider nicht unsere spezielle Expertise. Ob und wie der Huf des Pferdes mit Hilfe der Trainer hier auf dem Balancekissen agiert entzieht sich im Detail unserer Kenntnis, doch auch wir haben hier schon das eine oder andere Kissen auf Nachfrage für das Training mit dem Pferd verkauft. Demnach profitieren Pferde wohl auch vom Balancetraining mit den Balance Pads.

Große Auswahl an Pads

Unser Sortiment aus Pads zum  Training der Balance umfasst Balance-Pads von Airex, Togu, Thera-Band, softX, Artzt vitality und Schildkröt. Fast alle Balance Pads bestehen aus Schaumstoff, der unterschiedlich hart bzw. weich ist und somit mehr oder weniger die Balance trainiert. Die Balancetrainer von Togu sind luftgefüllt, auch beim Training mit diesen Pads werden die Gelenke geschont und die Tiefenmuskulatur intensiv beansprucht. Bei Airex spielt die Farbe keine Rolle, alle Farben haben denselben Schaumstoff. Bei Thera-Band Stabilitätstrainer dagegen sind die Farben zur Unterscheidung gedacht, das schwarze Pad verfügt über den weichsten Schaumstoff und ist damit das instabilste Trainingsgerät. Mit dieser Auswahl an Trainingsgeräten und Balance-Pads gibt es keine Ausreden mehr - beginnen Sie noch heute mit dem Balancetraining für eine starke Körpermitte.