Der Natursport Nordic Walking ist eine Weiterentwicklung des gelenkschonenden Walking. Heutzutage ist Nordic Walking aus dem gesundheitsorientierten Sporttreiben nicht mehr weg zu denken. Mit den Nordic Walking Stöcken zügig Gehen fördert den Kreislauf, steigert den Energieumsatz und ist dabei auch noch vergleichsweise schonend. Somit eignet sich die Sportart nicht nur für gesunde und fitte junge Menschen, sondern ist geradezu prädestiniert für Personen mit Gelenkproblemen, Personen mit Herz-Kreislauferkrankungen, für übergewichtige und adipöse Menschen und auch für Menschen mit höherem Lebensalter.
Etwas intensiver wird das Walking, wenn statt der Nordic Walking Stöcke Schwunghanteln wie die XCOs oder die Slashpipe Single verwendet werden. Diese werden beim Walken schwungvoll vor und zurück geschwungen - Sie können sicher sein, beim ersten Mal werden Sie Muskelkater verspüren.
Was gilt es bei Nordic Walking Stöcken zu beachten
Material
Nordic Walking-Stöcke können Sie aus unterschiedlichen Materialien erwerben, etwa Carbon, Glasfiber mit Carbon oder aus Aluminium. Die Materialzusammensetzung entscheidet über den Preis, denn je höher der Anteil an Carbon ist, desto teurer, gleich zeitig aber auch vibrationsärmer wird der Nordic Walking Stock. Achten Sie daher auf einen hohen Carbon-Anteil beim Kauf eines Nordic Walking Stocks.
Schlaufensystem
Nur Nordic Walking Stöcke, die eine verstellbare, gut sitzende Schlaufe haben, eignen sich für die richtige Technik beim Nordic Walking. Sitzt die Schlaufe nicht richtig, werden Sie niemals den Stock richtig nach hinten schwingen und die Hände dabei öffnen, denn dies wird immer einen Schmerz zwischen Daumen und Zeigefinger auslösen. Sehr schnell ist der Spaß vorbei. Daher sollten Sie darauf achten, dass die Schlaufen auf die unterschiedlichen Handgrößen anpassbar sind - dies ist bei allen Modellen von Leki der Fall.
Länge
Egal für welchen Nordic Walking Stock Sie sich entscheiden, die optimale Länge ermitteln Sie, in dem Sie Ihre Körpergröße mit 0,68 multiplizieren. Liegt das Ergebnis dabei zwischen zwei Stocklängen, sollten Sie abrunden, denn Sie wählen besser einen kürzeren als einen längeren Nordic Walking Stock.
- Körpergröße 151-158cm ergibt Stocklänge 105cm
- Körpergröße 159-165cm ergibt Stocklänge 110cm
- Körpergröße 165-172cm ergibt Stocklänge 115cm
- Körpergröße 173-180cm ergibt Stocklänge 120cm
- Körpergröße 181-187cm ergibt Stocklänge 125cm
- Körpergröße 188-194cm ergibt Stocklänge 130cm
Nutzen unterschiedliche Personen ein und dasselbe Nordic Walking Stockpaar, dann empfehlen wir verstellbare Nordic Walking Stöcke zu wählen. Hiergfür gibt es Teleskopstöcke wie den Leki Supreme Shark Nordic Walking, der von 100cm bis 130cm stufenlos verstellbar ist. Benötigen Sie eine geringere Spanne, so ist der um +/-5cm verstellbare Leki Speed Pacer Vario Nordic Walking eine sehr gute Wahl.
Nordic Walking mit der Schwunghantel
Sie möchten mal eine Abwechslung in Ihr Nordic Walking Training bringen. Dann empfehlen wir Ihnen die XCO Schwunghanteln oder die Slashpipe Single. Sie führen dieselbe Bewegung wie beim Nordic Walking durch, schwingen jedoch die Schwunghantel vor und zurück und das darin liegende Material (Körnung oder Wasser). Schon nach wenigen Metern werden Sie den Unterschied merken, denn Arme und Schultern werden deutlich mehr beansprucht. Das ist ideal für alle, die etwas mehr Belastung benötigen, aber aufgrund von Gelenkproblemen etc. nicht Joggen sollten. Etwas sanfter zum Einstieg sind die TOGU Brasils, die nur 270g pro Paar wiegen, aber einen enormen Effekt auf Schultern und Core haben.
Nordic Walking Training
Dem Training der richtigen Nordic Walking Technik haben wir uns in unserem Blog gewidmet. Dort sind auch zwei Videos einerseits zur richtigen Technik, andererseits zu einer hilfreichen Übung, um möglichst schnell zu einem sportlichen Nordic Walking zu kommen [...] mehr
Viel Spaß
