Balancetraining für eine gute Körperhaltung

Beim Balancetraining, das einen Teil des koordinativen Trainings darstellt, werden bei Übungen auf instabilen Untergründen Reize gesetzt, die vielseitige Erfahrungen der Wahrnehmung ermöglichen. Mit einfachen Übungen beginnend, wird die Funktionsfähigkeit des Zentralen Nervensystems angeregt, wodurch die Verarbeitung von äußeren Reizen leichter und effektiver von statten gehen soll. Das Nervensystem gewöhnt sich mit der Zeit an diese Übungen, so dass in der Folge der Schwierigkeitsgrad erhöht werden kann. Dazu kann entweder die Auflagefläche reduziert werden, oder man integriert Störungen von außen über zusätzliche koordinative Aufgaben wie Fangen und Werfen, Jonglieren, Drehen, Balancieren. Sehr intensiv ist das Training, bei dem die Augen geschlossen und somit ein wesentliches Sinnesorgan von der Reizübermittlung ausgeschlossen wird. Insbesondere soll im Gesundheitssport mit dem Balancetraining dem Alterungsprozess mit Blick auf die Motorik und Sensorik entgegen gewirkt werden, bei Kindern wird dagegen die Motorik und Sensomotorik zunächst grundsätzlich justiert.

Das Balancetraining ist essentiell für eine funktionelle und somit gesunde Körperhaltung. Das Training basiert auf sensomotrischen Vorgängen, bei denen Reize von den Sinnesorgangen aufgenommen und anschließend im Gehirn oder im Rückenmark so verarbeitet werden. Dabei registrieren etwa die Propriozeptoren, die in Sehnen, Muskeln und Gelenken sitzen, den Spannungszustand der Muskulatur und die Stellung der Gelenke, die gewonnenen Informationen werden vereinfacht dargestellt über (afferente und efferente) neuronale Bahnen in Reflexe und Bewegungen übertragen. Weitere Rezeptoren wie Augen, Mechanorezeptoren (die taktile Informationen verarbeiten), Druckrezeptoren, Schmerzrezeptoren, Thermorezeptoren und Geruchsrezeptoren liefern zusätzliche Informationen. Unterstützt wird dies durch den Golgi-Sehnenapparat, der Spannungsänderungen in den Sehnen sowie durch das vestibuläre System, das die Bewegungen des Kopfes analysiert und somit ebenfalls starken Einfluss auf die räumliche Orientierungsfähigkeit hat.

Übungen zur Verbesserung der Balance

Übungen Balancetraining Aerostep

Übungen mit dem Aero-Step

Der Aero-Step in seinen verschiedenen Ausführungen ist ein luftgefülltes Kissen mit zwei Kammern. Wir haben Ihnen 8 Übungen mit dem Aero-Step zusammengestellt, mit denen Sie Ihre Balance, aber auch Ihre Stabilität verbessern können. Dabei sind Übungen auf einem Bein, auf beiden beinen oder Übungen auf den Händen möglich. Die Übungen finden Sie unter Aero-Steps.

Übungen Balancetraining FitnesslineÜbungen mit der Slackline Fitnessline

Das Training mit der Fitnessline ist eine ganz besondere Herausforderung. Die Gibbon Fitnessline wurde gezielt zum Training von Körperstabilität und Balance entwickelt. Wie bei allen Slacklines steht die Balance im Mittelpunkt, aber lassen Sie sich überraschen, wie Sie mit 14 Übungen auf der Fitnessline auch gleichzeitig ihre Kraft verbessern können. Die Übungen finden Sie unter Slackfit.

Übungen mit dem Balance-Pad

Balance-Übungen mit dem Balance-PadMit dem instabilen Balance-Pad können Sie zahlreiche Balance-Übungen und Kräftigungsübungen kombinieren. Zum Balance-Pad gibt es ergänzend eine softX Koordinationswippe, mit der die Übungen verstärkt werden können. Wir haben Ihnen 8 Balance- und Kräftigungsübungen mit dem Balance-Pad zusammengestellt, mit deren Hilfe Sie Ihre Fitness trainieren oder Ihre Gelenke nach einer Verletzung oder Operation wieder stabilisieren können. Die Übungen mit den Balance-Pads finden Sie unter Balance-Pads.

Balancetraining mit dem BallkissenÜbungen mit dem Ballkissen

Die Dynair Balance-Kissen, die es in verschiedenen Größen und zahlreichen Farben gibt, eignen sich ganz hervorragend zu einer Mischung aus Balancetraining und Core-Training. Wir haben Ihnen unter Ballkissen 13 anspruchsvolle Übungen mit den Dynair Ballkissen zusammengestellt.

 

Übungen mit dem PhysioballPowerball Übung Liegestütz

Ein wirklich anspruchsvolles und gleichzeitig sehr motivierendes Training stellen die Kräfigungsübungen mit dem Physioball dar. Der Physioball kann auch als Sitzball eingesetzt werden und zahlreiche Übungen dienen auch der Verbesserung der Balance.

Balance-Trainer JumperÜbungen mit dem BOSU-Balancetrainer und dem TOGU Jumper

Sowohl die verschiedenen Modelle des BOSU Balance-Trainers wie auch die Modelle des TOGU Jumpers eignen sich für ein spannendes Balance- und Core-Training. Siebzehn beispielhafte Übungen in der Kategorie BOSU und Jumper zeigen, wie diese beiden Balancetrainingsgeräte eingesetzt werden können.

Beim Balancetraining, das einen Teil des koordinativen Trainings darstellt, werden bei Übungen auf instabilen Untergründen Reize gesetzt, die vielseitige Erfahrungen der Wahrnehmung ermöglichen.... mehr erfahren »
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Balancetraining für eine gute Körperhaltung

Beim Balancetraining, das einen Teil des koordinativen Trainings darstellt, werden bei Übungen auf instabilen Untergründen Reize gesetzt, die vielseitige Erfahrungen der Wahrnehmung ermöglichen. Mit einfachen Übungen beginnend, wird die Funktionsfähigkeit des Zentralen Nervensystems angeregt, wodurch die Verarbeitung von äußeren Reizen leichter und effektiver von statten gehen soll. Das Nervensystem gewöhnt sich mit der Zeit an diese Übungen, so dass in der Folge der Schwierigkeitsgrad erhöht werden kann. Dazu kann entweder die Auflagefläche reduziert werden, oder man integriert Störungen von außen über zusätzliche koordinative Aufgaben wie Fangen und Werfen, Jonglieren, Drehen, Balancieren. Sehr intensiv ist das Training, bei dem die Augen geschlossen und somit ein wesentliches Sinnesorgan von der Reizübermittlung ausgeschlossen wird. Insbesondere soll im Gesundheitssport mit dem Balancetraining dem Alterungsprozess mit Blick auf die Motorik und Sensorik entgegen gewirkt werden, bei Kindern wird dagegen die Motorik und Sensomotorik zunächst grundsätzlich justiert.

Das Balancetraining ist essentiell für eine funktionelle und somit gesunde Körperhaltung. Das Training basiert auf sensomotrischen Vorgängen, bei denen Reize von den Sinnesorgangen aufgenommen und anschließend im Gehirn oder im Rückenmark so verarbeitet werden. Dabei registrieren etwa die Propriozeptoren, die in Sehnen, Muskeln und Gelenken sitzen, den Spannungszustand der Muskulatur und die Stellung der Gelenke, die gewonnenen Informationen werden vereinfacht dargestellt über (afferente und efferente) neuronale Bahnen in Reflexe und Bewegungen übertragen. Weitere Rezeptoren wie Augen, Mechanorezeptoren (die taktile Informationen verarbeiten), Druckrezeptoren, Schmerzrezeptoren, Thermorezeptoren und Geruchsrezeptoren liefern zusätzliche Informationen. Unterstützt wird dies durch den Golgi-Sehnenapparat, der Spannungsänderungen in den Sehnen sowie durch das vestibuläre System, das die Bewegungen des Kopfes analysiert und somit ebenfalls starken Einfluss auf die räumliche Orientierungsfähigkeit hat.

Übungen zur Verbesserung der Balance

Übungen Balancetraining Aerostep

Übungen mit dem Aero-Step

Der Aero-Step in seinen verschiedenen Ausführungen ist ein luftgefülltes Kissen mit zwei Kammern. Wir haben Ihnen 8 Übungen mit dem Aero-Step zusammengestellt, mit denen Sie Ihre Balance, aber auch Ihre Stabilität verbessern können. Dabei sind Übungen auf einem Bein, auf beiden beinen oder Übungen auf den Händen möglich. Die Übungen finden Sie unter Aero-Steps.

Übungen Balancetraining FitnesslineÜbungen mit der Slackline Fitnessline

Das Training mit der Fitnessline ist eine ganz besondere Herausforderung. Die Gibbon Fitnessline wurde gezielt zum Training von Körperstabilität und Balance entwickelt. Wie bei allen Slacklines steht die Balance im Mittelpunkt, aber lassen Sie sich überraschen, wie Sie mit 14 Übungen auf der Fitnessline auch gleichzeitig ihre Kraft verbessern können. Die Übungen finden Sie unter Slackfit.

Übungen mit dem Balance-Pad

Balance-Übungen mit dem Balance-PadMit dem instabilen Balance-Pad können Sie zahlreiche Balance-Übungen und Kräftigungsübungen kombinieren. Zum Balance-Pad gibt es ergänzend eine softX Koordinationswippe, mit der die Übungen verstärkt werden können. Wir haben Ihnen 8 Balance- und Kräftigungsübungen mit dem Balance-Pad zusammengestellt, mit deren Hilfe Sie Ihre Fitness trainieren oder Ihre Gelenke nach einer Verletzung oder Operation wieder stabilisieren können. Die Übungen mit den Balance-Pads finden Sie unter Balance-Pads.

Balancetraining mit dem BallkissenÜbungen mit dem Ballkissen

Die Dynair Balance-Kissen, die es in verschiedenen Größen und zahlreichen Farben gibt, eignen sich ganz hervorragend zu einer Mischung aus Balancetraining und Core-Training. Wir haben Ihnen unter Ballkissen 13 anspruchsvolle Übungen mit den Dynair Ballkissen zusammengestellt.

 

Übungen mit dem PhysioballPowerball Übung Liegestütz

Ein wirklich anspruchsvolles und gleichzeitig sehr motivierendes Training stellen die Kräfigungsübungen mit dem Physioball dar. Der Physioball kann auch als Sitzball eingesetzt werden und zahlreiche Übungen dienen auch der Verbesserung der Balance.

Balance-Trainer JumperÜbungen mit dem BOSU-Balancetrainer und dem TOGU Jumper

Sowohl die verschiedenen Modelle des BOSU Balance-Trainers wie auch die Modelle des TOGU Jumpers eignen sich für ein spannendes Balance- und Core-Training. Siebzehn beispielhafte Übungen in der Kategorie BOSU und Jumper zeigen, wie diese beiden Balancetrainingsgeräte eingesetzt werden können.

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Der TOGU Balanza® Freeride ist der Balanza für alle, die effektiv und abwechslungsreich Gleichgewicht, Kraft und Koordination trainieren wollen. Unter der speziell entwickelten Platte des TOGU Balanza® Freeride befindensich zwei...
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Der Aero-Step® Pro ist größer, dynamischer und vielseitiger als der bewährte Aero-Step XL, zumal er beidseitig verwendbar ist. Der Aero-Step Pro verbindet somit das Modell Aero-Step XL mit Noppen und das Modell Aero-Step XL functional...
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Der TOGU Posturedo ist ein Balancetrainings- und Therapiegerät, mit dem die Haltung stimuliert und reguliert sowie Kraft und Koordination trainiert werden können. Bestehend aus einer großzügig bemessenen, hochwertigen Holzplatte und...
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TOGU Jumper Pro
TOGU Jumper Pro
Der TOGU Jumper Pro für den noch vielseitigeren Einsatz. Der TOGU Jumper ist in der Ausführung Jumper Pro mit einer zusätzlichen Jumper Pro Plate ausgestattet, die auf der Rückseite des Jumpers eine ebene Fläche schafft. Die Jumper Pro...
ab 165,90 € *
Togu Dynair Cardo Ballkissen
Togu Dynair Cardo
Das Dynair Ballkissen Cardo von TOGU weist eine spezielle, quadratische Form auf und ist dadurch etwas stabiler als die runden Dynair Ballkissen. Dadurch eignet sich das Dynair Cardo insbesondere für die Rehabiliatation (etwa nach einer...
34,90 € *
TOGU Ski Trainer
TOGU Ski Trainer
Der Ski Trainer von TOGU ist beidseitig verwendbar. Das spannende, instabile Trainingsgerät mit seinem 2-Kammer-Luftsystem ermöglicht ein Training mit Maximaleffekt. Auf nahezu allen Untergründen (steinige Untergründe wie Schotter und...
149,00 € *
TOGU Bike Balanceboard Classic
TOGU Bike BalanceBoard Classic
TOGU Bike BalanceBoard Classic : Platte mit Lenker auf Medizinball, Lamellen und 4 kleinen Bällen Genieße die Freude am dynamischen Balancieren auf dem bike balanceboard classic, denn Spaß und Training werden wie auf dem Bike perfekt...
529,00 € *
Togu Dynair Ballkissen 30cm (Kids) für Kindergartenkinder und Grundschulkinder
Togu Dynair Ballkissen 30cm
Das TOGU Dynair Kissen mit 30cm Durchmesser ist ganz besonders für Kinder geeignet. Es lädt ein zum dynamischen und dabei entlastenden Sitzen, ideal für Kinder in Grundschulen und zu Hause auf dem Schreibtischstuhl. Material:...
ab 28,90 € *
Togu Dynair Ballkissen 33cm
Togu Dynair Ballkissen 33cm
Das DYNAIR Ballkissen von TOGU in der Größe 33cm eignet sich für die Anwendung als Balance-Trainingsgerät, für das Training von Beckenboden- oder Rückenmuskulatur, zum Einsatz in der Physiotherapie, als Sitzkissen für dynamisches und...
ab 33,90 € *
Togu Dynair Ballkissen 36cm
Togu Dynair Ballkissen 36cm
Das von TOGU entwickelte und seit langem in der Praxis ausgezeichnet bewährte DYNAIR Ballkissen findet Verwendung als Sitzkissen, als Trainingsgerät im Rückentraining, im Core-Training , in der Physiotherapie, im Beckenbodentraining ,...
ab 39,90 € *
Togu Dynair Ballkissen Senso 36cm
Togu Dynair Ballkissen Senso 36cm
Die Senso-Ausführung des TOGU DYNAIR Ballkissen verfügt über reine glatte Seite und eine Seite mit sanften, runden Noppen. Damit erlaubt die SENSO-Ausführung des Ballkissens zusätzlich eine bessere Luftzirkulation im Sitzen oder eine...
ab 39,90 € *
TIPP!
Togu Dynair Ballkissen Plus, 39cm
Togu Dynair Ballkissen Plus, 39cm
Das DYNAIR Ballkissen ist nun auch in der Größe 39cm erhältlich. Belastbar bis 300kg ist dieses Trainings- und Therapiegerät auch für übergwichtige oder sehr große Personen geeignet. Das Ballkissen kann als platzsparende Alternative zum...
49,90 € *
TIPP!
TOGU Balanza Ballstep Group
TOGU Balanza Ballstep Group
Mit vier Bällen unter dem Holzboard bietet der Balanza Ballstep Group den Aktiven aller Fitnesslevelseinen guten Einstieg in das sensomotorische Training. Das Training mit dem Balanza Ballstep schult Wahrnehmung und Stabilität, ein...
ab 162,90 € *
TIPP!
Dynair Ballkissen Senso Nature Line
Dynair Ballkissen Senso 36cm basalt
Dynair Ballkissen Senso Größe 36cm, Farbe basalt Hinweis: dieses Kissen darf nicht beim Autofahren auf den Fahrersitz gelegt werden Details Durchmesser: 36cm Farbe: basalt Material: hochwertiges Ruton® Belastbar: bis 200kg luftgefüllt,...
36,90 € * 40,90 € *
TIPP!
Dynair Ballkissen Senso Nature Line
Dynair Ballkissen Senso 36cm aubergine
Dynair Ballkissen Senso, Größe 36cm, Farbe aubergine Details Durchmesser: 36cm Farbe: aubergine Material: hochwertiges Ruton® Belastbar: bis 200kg luftgefüllt, die Luftmenge kann über das Nadelventil reguliert werden eine Seite mit...
36,90 € * 40,90 € *
Dynair Ballkissen Senso Nature Line 33cm
Dynair Ballkissen Senso Nature Line
Wie fast alle Dynair Ballkissen ist auch das Ballkissen Senso in der Ausführung Nature Line erhältlich. Das Original Ballkissen von TOGU, made in Germany, gibt es somit in den neuen, von der Natur inspirierten, Farben, die es...
ab 33,90 € *
Togu Dynair Ballkissen Senso 33cm
Togu Dynair Ballkissen Senso 33cm
Das DYNAIR Ballkissen mit einem Durchmesser von 33cm ist in der SENSO-Ausführung mit einer glatten Seite und einer mit Noppen bestückten Seite versehen. Die runden, angenehm sanften Noppen der einen Kissenseite erlauben zusätzlich eine...
ab 33,90 € *
TIPP!
pedalo Rola-Bola color
pedalo® Rola-Bola fun (color)
Dynamisch, frisch und gestylt präsentiert sich das mit einer tailllierten Standfläche ausgestattete pedalo®-Rola-Bola fun . Mit seinem Anti-Rutsch-Motivdruck, den vier Gummistoppern und der gummierter Holz-Laufrolle bietet das...
59,50 € *
TIPP!
pedalo surf
pedalo® surf
Für Freerider ist das pedalo® surf das perfekte Fun-Sport-Gerät mit Suchtfaktor, das die Egenschaften von Surfbrett, Snowboard und Skateboard kombiniert. Basis des pedalo® surf stellt die Overtwist-Rolle in Abstimmung nmit der IG-Führung...
109,90 € *
BOSU Balance Trainer Home Edition blau
BOSU Balance Trainer Home Edition
Die beidseitig nutzbare BOSU® Balance Trainer Home Edition trainiert Kraft, Gleichgewicht und Stabilität. Der Balance-Trainer kann für Übungen im Liegen und Sitzen mit der Plattform nach unten genutzt werden, ein Trainng ist aber auch...
ab 148,00 € *
BOSU Balance-Trainer Sport 50cm
BOSU Balance-Trainer Sport 50cm
Auf seiner flachen und festen Seite hat der Bosu® Balance-Trainer Sport einen Durchmesser 50cm, auf der gegenüberliegenden Seite ist ein Balll vorhanden. Der Ball des BOSU Balance-Trainer Sport wird solange aufgeblasen bis er fest ist....
108,00 € *
BOSU Balance-Trainer Elite
BOSU Balance-Trainer Elite
Der BOSU® Balance Trainer ELITE ermöglicht höchste Belastungen und stellt die absolut beste Lösung für ein hochprofessionelles und super intensives Balancetraining dar.Mit der PowerLine und der PowerZone sind zwei spezielle Markierungen...
224,50 € *
pedalo&reg Combi
pedalo® Combi
Wer auf dem pedalo®-Combi alleine fährt, wird sich wie auf dem pedalo®-Classic fühlen. Die Trittflächen des pedalo®-Combi bieten mit 60x14cm allerdings Platz für bis zu 2 Personen, die Tandem fahren können. Dies können die Fahrer sich...
125,90 € *
Airex Balance-Pad erex airtex balancepad
AIREX Balance-Pad
Balance-Pad für Sport/ Reha/ Freizeit. Das AIREX Balance-Pad bietet vielseitige Einsatzmöglichkeiten: Training zu Hause, im Studio oder auch in der Physiotherapie. Auch Leistungssportler profitieren von den herausragenden Eigenschaften....
ab 56,50 € *
TIPP!
Airex Balance-Pad Elite grün green
AIREX Balance-Pad Elite
Das AIREX Balance-Pad Elite vereint alle Vorteile des normalen Balance Pads. Zusätzlich wurde das Pad Elite erwärmt und mit einer Noppenstruktur versehen. Dadurch werden beim Training nicht nur die Fußreflexzonen stimuliert, sondern...
ab 61,90 € *
TIPP!
Dynair Ballkissen Senso Nature Line Misty Mountain
Dynair Ballkissen Senso 36cm misty mountain
Einzelstück Dynair Ballkissen Senso Nature Line misty mountain Details Durchmesser: 36cm Farbe: misty mountain Material: hochwertiges Ruton® Belastbar: bis 200kg luftgefüllt, die Luftmenge kann über das Nadelventil reguliert werden eine...
36,90 € * 40,90 € *
TIPP!
Stabilisator Sport pedalo
pedalo® Stabilisator Sport
Der pedalo® Stabilisator Sport bietet im Stehen, im Armstütz und im Liegen eine enorme Übungsvielfalt. Durch die hohe Sensibilität der dreidimensional wirkenden Standfläche werden kleinste Dysbalancen und Instabilitäten des...
ab 266,90 € *
TIPP!
pedalo Trimm Top 32
pedalo® Trimm Top 32
Der 8cm hohe Sport- und Therapiekreisel pedalo® Trimm Top 32 hat eine Standfläche von 32cm und eine darunter liegende Halbkugel aus massivem Buchenholz. Ein umlaufender Gummiring schütz vor Beschädigungen. Eingesetzt wird der...
49,90 € *
pedalo Stabilisator Therapie
pedalo® Stabilisator Therapie
Der bis 150kg belastbare pedalo® Stabilisator Therapie ist ein Ganzkörpertrainingsgerät, mit dem die sensorischee Steuerung der Haltung und von Bewegungen verbessert wird. Die hohe Effizienz des Stabilisators bei Therapie und Training...
ab 336,00 € *
TIPP!
pedalo Balance-Box
pedalo® Balance-Box
9 Koordinationsgeräte unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade umfasst die pedalo® Balance-Box . Diese Koordinationsgeräte können sowohl einzeln, als auch im Rahmen eines Gruppentrainings in Form eines Bewegungsparcours innerhalb eines...
236,90 € *
pedalo Federbrett 150
pedalo® Federbrett 150
Das pedalo® Federbrett 150 ist für die Therapie und den Sport eine perfektes Koordinationsgerät, mit dem sich der gesamten Haltungsapparat und die Bewegungskoordination trainieren lassen. Der Einsatz in der Gangschulung, etwa zur...
ab 246,00 € *
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