Dynair Balance-Kissen

Die Dynair Ballkissen sind mittlerweile in sehr vielen verschiedenen Ausführungen erhältlich. Die Klassiker sind das Dynair Balkissen 30cm für Kinder, die jeweils mit und ohne Senso-Noppen erhältlichen Dynair Ballkissen 33cm und Dynair Ballkissen 36cm, die alle drei sowohl als Sitzkissen wie auch für zahlreiche Übungen eingesetzt werden können. Neben den bunten Dynair Ballkissen 30cm, 33cm und 36cm ist das Dynair Balkissen Nature Line getreten, das mit von der Natur inspirierten Farben (basalt, misty mountain, aubergine und sea grass) zur besseren Integration in den Wohnraum entwickelt wurde. Für kräftigere Menschen kam vor wenigen Jahren das bis 300kg belastbare Dynair Ballkissen Plus mit 39cm hinzu, so dass auch sehr große oder adipöse Menschen die Vorzüge des Dynair Balkissens erfahren können. Etwas stabiler ist das quadartische Dynair Ballkissen Cardo, das insbesondere ind er Rehabilitation nach Operationen zum Einsatz kommt.Das mit 50cm etwas größere Ballkissen XXL  ist schwerpunktmäßig für den therapeutischen Bereich und den Leistungssport gedacht. Durch den größeren Durchmesser kann auf dem Kissen stehend ein hüftbreiter Stand eingenommen werden, das Kissen ist jedoch auch weitaus instabiler als die klassischen Dynair Ballkissen. EInen noch größeren Umfang hat mit 80cm das Dynair Extreme, das als Meditations- und Sitzkissen gedacht ist . Speziell für das Trainingsprogramm Antara wurde das Dreifach Ballkissen Dynair-A entwickelt. Für Studios und Physiotherapiepraxenm aber  auch für den EInsatz in den Turn- und Sportvereinen werden zwei Dynair Ballkissen in der actisan-Line bereit gestellt. Actisan ist ein spezieller antimikrobiell wirksamer Kunststoff, der immer dann zum Einsatz kommen sollte, wenn verschiedene Menschen auf einem Sportgerät schwitzen. Mit Actisan erhältlich sind das Dynair XXL actisan und das Ballkissen 36cm mit actisan.

Übungen mit dem Dynair Ballkissen

Die Ballkissen sind sehr vielseitig einsetzbar. Gerade im Balancetraining, aber auch im Krafttraining, speziell im Core-Training, kann mit den Ballkissen hervorragend trainiert werden. Wir haben Ihnen eine kleine Übungsauswahl zusammengestellt.

Ballkissen Training EinbeinstandEinbeinstand

Ganz harmlos beginnen Sie im Einbeinstand auf dem Ballkissen. Sie können einen Punkt etwa 3-5m vor Ihnen auf dem Boden fixieren, um die Stabilität zu erhöhen. Wenn Sie gut stehen, versuchen Sie, das Spielbein vor und zurück zu schwingen, zur Seite abzuspreizen oder eine Acht zu zeichnen. Zur Steigerung schließen Sie die Augen und führen wieder die genannten Bewegungen durch.

EinbeinballBallkissen Übung Einbeinball

Wie eben stehen Sie einbeinig auf dem Ballkissen. Ein Partner wirft oder rollt Ihnen im Wechsel einen Redondo-Ball Plus zu. Fangen Sie den Ball und werfen Sie diesen zurück bzw. spielen Sie den gerollten Ball mit dem Fuß zurück zum Partner.

Dynair Ballkissen Knieheben KneeliftKnee-Lift

Stehen Sie wie eben im Einbeinstand auf dem Ballkissen. Heben Sie das freie Bein gebeugt 10-mal bis zur Brust, anschließend wechseln Sie das Bein.

Jonglage

Jonglage Dynair Ballkissen EinbeinstandStehen Sie erneut im Einbeinstand auf dem Ballkissen. Nehmen Sie zwei Tennisbälle und werfen Sie diese gleichzeitig hoch, um sie wieder zu fangen. Wenn das klappt, lassen sie die beiden Bälle in der Luft überkreuzen. In der nächsten Variante überkreuzen Sie die Hände, bevor Sie die Bälle werfen und fangen die Bälle mit nicht-überkreuzten Händen. Alternativ können Sie Bälle auch mit überkreuzten Händen fangen, nachdem Sie die Bälle mit nicht-überkreuzten Händen hochgeworfen haben. Werfen Sie die Bälle auch mal seitlich neben dem Körper hoch und fangen Sie diese dort wieder. Sie können dabei nicht auf beide Seiten schauen, eine schöne Herausforderung. Idealerweise beginnen Sie in der Mitte und nehmen die Hände bei jedem Durchgang etwas weiter auseinander, bis Sie die Bälle am Ende seitlich neben dem Körper hochwerfen.

Sidestep

Balancetraining Ballkissen SidestepStehen Sie mit einem Bein auf dem Ballkissen und setzen Sie das Spielbein seitlich, etwa 100cm vom Ballkissen entfernt, ab. Beugen Sie nun beide Knie und schieben gleichzeitig den Po nach hinten, so dass Sie mittig tief gehen. Die Arme stemmen Sie währenddessen in die Hüfte oder halten diese seitlich, um Ihr Gleichgewicht auszubalancieren. Aus der tiefen seitlichen Position richten Sie sich wieder auf, ziehen das Bein an und stellen dieses ebenfalls auf das Ballkissen, um den Ausfallschritt zur anderen Seite durchzuführen.

Bridge

Krafttraining Ballkissen BridgeLegen Sie sich in Rückenlage auf eine Gymnastikmatte und stellen Sie beide Beine auf das Ballkissen. Heben Sie langsam das Becken, bis Ihr Körper von den Knien bis zur Schulter eine Linie bildet. Heben Sie nun ein Bein ab und strecken Sie dieses in Verlängerung des Oberschenkels nach vorne. Diese Position halten Sie für 45 Sekunden, um anschließend das Bein zu wechseln.

Plank

Dynair Ballkissen PlankLegen Sie Ihre Unterarme auf das Ballkissen und begeben Sie sich in den Unterarmstütz, so dass nur noch Füße und Unterarme den Boden berühren. Der Körper ist dabei annähernd gerade. Diese Position halten Sie 30-45 Sekunden. Legen Sie dann das Ballkissen unter die Füße, die Arme auf die Gymnastikmatte und führen Sie erneut den Unterarmstütz für 30-45 Sekunden durch. Wenn Sie zwei Ballkissen besitzen, legen Sie nun Unterarme und Füße auf ein Ballkissen und halten Sie die Unterarmstütz-Position.

Starker Bauch

Ballkissen Kräftigung BauchmuskulaturSetzen Sie sich auf das Ballkissen und heben Sie die leicht gebeugten Beine ab. Mit den Händen balancieren Sie das Gleichgewicht aus. Beugen Sie abwechselnd das linke und rechte Bein. Wenndiese Übung gut klapppt, beugen und strecken Sie beide Beine gleichzeitig.

Starker Rücken

Ballkissen Kräftigungsübung RückenLegen Sie sich in Bauchlage so auf das Ballkissen, dass Dieses unter dem Unterbauch liegt. Die Füße sind aufgestellt, den Kopf heben Sie vom Boden leicht ab und  die Hände verschränken Sie währenddessen hinter dem Kopf. Heben Sie den Oberkörper leicht an und führen Sie diesen wieder tief. Es handelt sich hierbei nur um einengeringen Bewegungsumfang. Als Steigerung können Sie Oberkörper und Beine abheben und die schwebende Position ausbalancieren.

Starke Körpermitte

Krafttraining Dynair Ballkissen SeitstützLegen Sie sich in Seitlage auf eine Gymnastikmatte. Stützen Sie sich mit dem Unterarm auf dem Ballkissen ab, während Sie die Hüfte strecken, so dass nur noch Unterarm und die Fußseite des unteren Fuß den Boden berühren. Im Seitzstütz heben Sie das obere Bein ab, den oberen Arm strecken Sie über den Kopf. Von vorne betrachtet sehen Sie jetzt wie ein X aus. Diese Position halten Sie mind. 30 Sekunden. Dabei können Sie das freie Bein auf und ab bewegen. Alternativ können Sie auch das Ballkissen unter den Fuß legen und in die X-Position hochgehen. Wenn Sie zwei Ballkissen zur Verfügung haben, können Sie auch jeweils ein Kissen unter den Unterarm und den Fuß legen.

Kniestand

Ballkissen  Training Rücken Vierfüßlerstand KniestandIm Vierfüßler-Stand legen Sie das Ballkissen unter ein Knie. Das andere Bein strecken Sie nach hinten ab, jedoch nur so hoch, dass ihre Hüfte nicht ausgedreht wird. Strecken Sie jetzt den gegenüberliegenden Arm nach vorne (wenn Sie das rechte Bein nach hinten strecken, strecken Sie den linken Arm nach vorne). Nun im Wechsel linken Ellbogen und rechtes Knie zueinander führen, dabei den Rücken rund machen - und wieder strecken, dabei auf die Hüfte achten (nicht ausdrehen).

Liegestütz

Legen Sie das Ballkissen unter die Füße, gehen Sie in die Liegestützposition und führen Sie Liegestützen mit breiten Armen (für die Brustmuskulatur) oder mit eng aneinander gestellten Händen (für den Triceps) durch. Wenn Ihnen diese Position zu schwer ist, können Sie das Ballkissen untzer die Knie legen, dann soweit nach vorne lehnen, dass der Druck nicht mehr auf ihrer Kniescheibe lastet und mit verkürzten Beinen die Liegestützen durchführen. Insbesondere bei der Variante mit den eng aneinader stehenden Händen ist diese Variante mit den kurzen Beinen eine sehr gute Alternative.

Kräftigung Dynair Ballkissen Liegestütz push up

Standwaage

Stellen Sie sich mit einem Bein auf das Ballkissen und beugen Sie die Hüfte so, dass das Spielbein waagrecht nach hinten und der Oberkörper waagrecht nach vorne zeigt. Die Hände führen Sie nach vorne oder leicht zur Seite, um die Position auszubalancieren. Wenn Sie einen sicheren Stand gefunden haben, können Sie in dieser Position mit einem Paar TOGU Brasil die Hände vor dem Körper auf und ab oder zur Seite schütteln.

Die Dynair Ballkissen sind mittlerweile in sehr vielen verschiedenen Ausführungen erhältlich. Die Klassiker sind das Dynair Balkissen 30cm für Kinder, die jeweils mit und ohne Senso-Noppen... mehr erfahren »
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Dynair Balance-Kissen

Die Dynair Ballkissen sind mittlerweile in sehr vielen verschiedenen Ausführungen erhältlich. Die Klassiker sind das Dynair Balkissen 30cm für Kinder, die jeweils mit und ohne Senso-Noppen erhältlichen Dynair Ballkissen 33cm und Dynair Ballkissen 36cm, die alle drei sowohl als Sitzkissen wie auch für zahlreiche Übungen eingesetzt werden können. Neben den bunten Dynair Ballkissen 30cm, 33cm und 36cm ist das Dynair Balkissen Nature Line getreten, das mit von der Natur inspirierten Farben (basalt, misty mountain, aubergine und sea grass) zur besseren Integration in den Wohnraum entwickelt wurde. Für kräftigere Menschen kam vor wenigen Jahren das bis 300kg belastbare Dynair Ballkissen Plus mit 39cm hinzu, so dass auch sehr große oder adipöse Menschen die Vorzüge des Dynair Balkissens erfahren können. Etwas stabiler ist das quadartische Dynair Ballkissen Cardo, das insbesondere ind er Rehabilitation nach Operationen zum Einsatz kommt.Das mit 50cm etwas größere Ballkissen XXL  ist schwerpunktmäßig für den therapeutischen Bereich und den Leistungssport gedacht. Durch den größeren Durchmesser kann auf dem Kissen stehend ein hüftbreiter Stand eingenommen werden, das Kissen ist jedoch auch weitaus instabiler als die klassischen Dynair Ballkissen. EInen noch größeren Umfang hat mit 80cm das Dynair Extreme, das als Meditations- und Sitzkissen gedacht ist . Speziell für das Trainingsprogramm Antara wurde das Dreifach Ballkissen Dynair-A entwickelt. Für Studios und Physiotherapiepraxenm aber  auch für den EInsatz in den Turn- und Sportvereinen werden zwei Dynair Ballkissen in der actisan-Line bereit gestellt. Actisan ist ein spezieller antimikrobiell wirksamer Kunststoff, der immer dann zum Einsatz kommen sollte, wenn verschiedene Menschen auf einem Sportgerät schwitzen. Mit Actisan erhältlich sind das Dynair XXL actisan und das Ballkissen 36cm mit actisan.

Übungen mit dem Dynair Ballkissen

Die Ballkissen sind sehr vielseitig einsetzbar. Gerade im Balancetraining, aber auch im Krafttraining, speziell im Core-Training, kann mit den Ballkissen hervorragend trainiert werden. Wir haben Ihnen eine kleine Übungsauswahl zusammengestellt.

Ballkissen Training EinbeinstandEinbeinstand

Ganz harmlos beginnen Sie im Einbeinstand auf dem Ballkissen. Sie können einen Punkt etwa 3-5m vor Ihnen auf dem Boden fixieren, um die Stabilität zu erhöhen. Wenn Sie gut stehen, versuchen Sie, das Spielbein vor und zurück zu schwingen, zur Seite abzuspreizen oder eine Acht zu zeichnen. Zur Steigerung schließen Sie die Augen und führen wieder die genannten Bewegungen durch.

EinbeinballBallkissen Übung Einbeinball

Wie eben stehen Sie einbeinig auf dem Ballkissen. Ein Partner wirft oder rollt Ihnen im Wechsel einen Redondo-Ball Plus zu. Fangen Sie den Ball und werfen Sie diesen zurück bzw. spielen Sie den gerollten Ball mit dem Fuß zurück zum Partner.

Dynair Ballkissen Knieheben KneeliftKnee-Lift

Stehen Sie wie eben im Einbeinstand auf dem Ballkissen. Heben Sie das freie Bein gebeugt 10-mal bis zur Brust, anschließend wechseln Sie das Bein.

Jonglage

Jonglage Dynair Ballkissen EinbeinstandStehen Sie erneut im Einbeinstand auf dem Ballkissen. Nehmen Sie zwei Tennisbälle und werfen Sie diese gleichzeitig hoch, um sie wieder zu fangen. Wenn das klappt, lassen sie die beiden Bälle in der Luft überkreuzen. In der nächsten Variante überkreuzen Sie die Hände, bevor Sie die Bälle werfen und fangen die Bälle mit nicht-überkreuzten Händen. Alternativ können Sie Bälle auch mit überkreuzten Händen fangen, nachdem Sie die Bälle mit nicht-überkreuzten Händen hochgeworfen haben. Werfen Sie die Bälle auch mal seitlich neben dem Körper hoch und fangen Sie diese dort wieder. Sie können dabei nicht auf beide Seiten schauen, eine schöne Herausforderung. Idealerweise beginnen Sie in der Mitte und nehmen die Hände bei jedem Durchgang etwas weiter auseinander, bis Sie die Bälle am Ende seitlich neben dem Körper hochwerfen.

Sidestep

Balancetraining Ballkissen SidestepStehen Sie mit einem Bein auf dem Ballkissen und setzen Sie das Spielbein seitlich, etwa 100cm vom Ballkissen entfernt, ab. Beugen Sie nun beide Knie und schieben gleichzeitig den Po nach hinten, so dass Sie mittig tief gehen. Die Arme stemmen Sie währenddessen in die Hüfte oder halten diese seitlich, um Ihr Gleichgewicht auszubalancieren. Aus der tiefen seitlichen Position richten Sie sich wieder auf, ziehen das Bein an und stellen dieses ebenfalls auf das Ballkissen, um den Ausfallschritt zur anderen Seite durchzuführen.

Bridge

Krafttraining Ballkissen BridgeLegen Sie sich in Rückenlage auf eine Gymnastikmatte und stellen Sie beide Beine auf das Ballkissen. Heben Sie langsam das Becken, bis Ihr Körper von den Knien bis zur Schulter eine Linie bildet. Heben Sie nun ein Bein ab und strecken Sie dieses in Verlängerung des Oberschenkels nach vorne. Diese Position halten Sie für 45 Sekunden, um anschließend das Bein zu wechseln.

Plank

Dynair Ballkissen PlankLegen Sie Ihre Unterarme auf das Ballkissen und begeben Sie sich in den Unterarmstütz, so dass nur noch Füße und Unterarme den Boden berühren. Der Körper ist dabei annähernd gerade. Diese Position halten Sie 30-45 Sekunden. Legen Sie dann das Ballkissen unter die Füße, die Arme auf die Gymnastikmatte und führen Sie erneut den Unterarmstütz für 30-45 Sekunden durch. Wenn Sie zwei Ballkissen besitzen, legen Sie nun Unterarme und Füße auf ein Ballkissen und halten Sie die Unterarmstütz-Position.

Starker Bauch

Ballkissen Kräftigung BauchmuskulaturSetzen Sie sich auf das Ballkissen und heben Sie die leicht gebeugten Beine ab. Mit den Händen balancieren Sie das Gleichgewicht aus. Beugen Sie abwechselnd das linke und rechte Bein. Wenndiese Übung gut klapppt, beugen und strecken Sie beide Beine gleichzeitig.

Starker Rücken

Ballkissen Kräftigungsübung RückenLegen Sie sich in Bauchlage so auf das Ballkissen, dass Dieses unter dem Unterbauch liegt. Die Füße sind aufgestellt, den Kopf heben Sie vom Boden leicht ab und  die Hände verschränken Sie währenddessen hinter dem Kopf. Heben Sie den Oberkörper leicht an und führen Sie diesen wieder tief. Es handelt sich hierbei nur um einengeringen Bewegungsumfang. Als Steigerung können Sie Oberkörper und Beine abheben und die schwebende Position ausbalancieren.

Starke Körpermitte

Krafttraining Dynair Ballkissen SeitstützLegen Sie sich in Seitlage auf eine Gymnastikmatte. Stützen Sie sich mit dem Unterarm auf dem Ballkissen ab, während Sie die Hüfte strecken, so dass nur noch Unterarm und die Fußseite des unteren Fuß den Boden berühren. Im Seitzstütz heben Sie das obere Bein ab, den oberen Arm strecken Sie über den Kopf. Von vorne betrachtet sehen Sie jetzt wie ein X aus. Diese Position halten Sie mind. 30 Sekunden. Dabei können Sie das freie Bein auf und ab bewegen. Alternativ können Sie auch das Ballkissen unter den Fuß legen und in die X-Position hochgehen. Wenn Sie zwei Ballkissen zur Verfügung haben, können Sie auch jeweils ein Kissen unter den Unterarm und den Fuß legen.

Kniestand

Ballkissen  Training Rücken Vierfüßlerstand KniestandIm Vierfüßler-Stand legen Sie das Ballkissen unter ein Knie. Das andere Bein strecken Sie nach hinten ab, jedoch nur so hoch, dass ihre Hüfte nicht ausgedreht wird. Strecken Sie jetzt den gegenüberliegenden Arm nach vorne (wenn Sie das rechte Bein nach hinten strecken, strecken Sie den linken Arm nach vorne). Nun im Wechsel linken Ellbogen und rechtes Knie zueinander führen, dabei den Rücken rund machen - und wieder strecken, dabei auf die Hüfte achten (nicht ausdrehen).

Liegestütz

Legen Sie das Ballkissen unter die Füße, gehen Sie in die Liegestützposition und führen Sie Liegestützen mit breiten Armen (für die Brustmuskulatur) oder mit eng aneinander gestellten Händen (für den Triceps) durch. Wenn Ihnen diese Position zu schwer ist, können Sie das Ballkissen untzer die Knie legen, dann soweit nach vorne lehnen, dass der Druck nicht mehr auf ihrer Kniescheibe lastet und mit verkürzten Beinen die Liegestützen durchführen. Insbesondere bei der Variante mit den eng aneinader stehenden Händen ist diese Variante mit den kurzen Beinen eine sehr gute Alternative.

Kräftigung Dynair Ballkissen Liegestütz push up

Standwaage

Stellen Sie sich mit einem Bein auf das Ballkissen und beugen Sie die Hüfte so, dass das Spielbein waagrecht nach hinten und der Oberkörper waagrecht nach vorne zeigt. Die Hände führen Sie nach vorne oder leicht zur Seite, um die Position auszubalancieren. Wenn Sie einen sicheren Stand gefunden haben, können Sie in dieser Position mit einem Paar TOGU Brasil die Hände vor dem Körper auf und ab oder zur Seite schütteln.

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