TOGU Brasil

Training der Tiefenmuskulatur

Bei den kleinen Handgeräten finden zahlreiche funktionelle Workouts mit den handlichen und sehr effektiven TOGU Brasils statt. Das Training ist einerseits leicht durchführbar, spricht andererseits die für ein effektives Haltungstraining (von Bauch-Beine-Po über Rückentraining bis hin zum gesundheitsorientierten Training) notwendige Tiefenmuskulatur, die sogenannte Core-Muskulatur an. Sind die oberflächlichen Muskeln eher für die Durchführung unserer Bewegungen zuständig, so werden eben diese Bewegungen durch die tiefen Muskelschichten stabilisiert. Mittels der sogenannten Mini-Moves, die beim Training mit den TOGU Brasils eine entscheidende Rolle spielen, werden gerade kleine Muskelstränge wie auch die tiefe Bauchmuskulatur angesprochen. Die Bewegungsamplitude der Mini-Moves, die im Rahmen der allgemein bekannten Übungen durchgeführt werden, beträgt etwa 15cm und bewirkt ein reflektorisches Anspannen der Tiefenmuskulatur. Dadurch wird die für unsere Haltung unabdingbare Muskulatur mit den TOGU Brasils ideal trainiert.

Krafttraining mit den TOGU Brasil

Mit Pendelbewegungen und Mini-Moves werden die Brasils im Workout geschwungen. Je Übung sollte eine Minute eingeplant werden. Das Training mit den TOGU Brasil erfordert zwei Arten des Schwingens: Die Pendelbewegungen und die Mini-Moves. Für die 9 Übungen unseren Einführungs-Workouts benötigen Sie daher ca. 18 Minuten. Die Übungen finden Sie in unserem Blog unter Krafttraining mit Brasils [...] mehr

Wer die Brasils in die Hand nimmt, wird zunächst überrascht sein. Ein solch leichtes Gerät soll einen Effekt hervorrufen? Ja, soll es - und Sie werden überrascht sein, wie lange eine Minute sein kann, wenn Sie die 200g Füllung der Brasil erst einmal schwingen, pendeln und mini-moves durchführen. Das schütteln der Brasils bewirkt, dass die Core-Muskulatur angespannt wird, diese tiefe Rumpfmuskulatur sorgt für eine stabile Körpermitte und für die aufrechte Körperhaltung. Dadurch, dass die Metallmischung, die etwa 2/3 des Inhalts neben der Luft in den Brasils ausmacht, sich bewegt und plötzlich abgestoppt wird - denn sie trifft ja auch das Ende der Brasils - führt zu einem rasselnden Geräusch beim Training, das Sie immer zur Kontrolle nutzen können. Wenn Sie nichts hören, haben Sie etwas falsch gemacht. Und wenn Sie das Training richtig durchführen, Ihre tief liegenden Rückenmuskeln kräftigen und so richtig ins Schwitzen kommen, dann können Sie sicher sein, dass Sie potentiellen Rückenschmerzen erfolgreich entgegen wirken, denn der Zusammenhang zwischen Rückenschmerz und zu schwacher Core-Muskulatur ist mittlerweile wissenschaftlich bestätigt. Damit aber nicht genug, Sie trainieren mit den Brasils auch die Beckenbodenmuskulatur - also ideal für junge Mütter in der Schwangerschaftsgymnastik.

Entwickelt wurden die Handtrainer TOGU Brasil in Zusammenarbeit mit Gabi Fastner. Sie hat u.a. das Trainingskonzept für die Tiefenmuskeltrainer erstellt, das als Anleitung bei den 2er-Sets mitgeliefert wird. Ob Rücken, Schulter, Bauch oder Arme, das Training mit den TOGU Brasil ist gelenkschonend und hilft nicht nur, die Figur zu straffen, sondern kann in der Reha, in der Fitness, im Präventionssport und im Schulsport eingesetzt werden. Auch vor dem Wasser muss niemand Halt machen, denn dafür gibt es die Ausführung Brasil Aqua.  Auch die Brasil Aqua haben ein Gewicht von 200g, allerdings sorgt ein Handgelenksbändel dafür, dass Sie nicht nach dem Brasil tauchen müssen, wenn Ihnen das Trainingsgerät während der Kräftigung aus der Hand rutscht.

Massageball

Aufgrund der Noppen kann der Massageball auch als Igelball verwendet werden. Damit lässt sich nach dem Training bei einer angenehmen Entspannung mit Massage die Durchblutung fördern.

Einzelsets und Sparpakete

Die Tiefenmuskeltrainer TOGU Brasil erhalten Sie bei uns im 2er-Set sowie im Sparpaket mit 15 Brasil, 20 Brasil oder 25 Brasil Handtrainer. Und auch die Ausführung Brasil Aqua gibt es im 2er Set sowie im Sparpaket mit 15 Stück, 20 Stück und 25 Stück.

Übungen zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur

In unserem Blog haben wir ein kurzes Krafttraining mit den Brasils zusammengestellt.