Mit den Slashpipes können intensive Übungen der Bereiche Functional-Training, Cross-Training, Athletik-Training und Core-Training durchgeführt werden. Je nach Einsatzbereich ist die Auswahl der richtigen Slashpipe wichtig, welche spezifischen Eigenschaften welches Slashpipe-Modell hat, ist unter Modelle und Kaufberatung Slashpipe zusammengefasst. Hier ein paar Übungen zur Auswahl, die mit der Slashpipe durchgeführt werden können.
Einschwingen
Im hüftbreiten Stand Slashpipe vor die Brust führen. Nun abwechselnd die Enden hochführen, indem die Slashpipe vor dem Körper mit leichter Drehung hin und her geschwungen wird. Standposition stabilisieren und auf geraden Rücken kontrollieren.
Ausfallschritt mit tiefer Drehung
Slashpipe vor dem Körper halten, Ausfallschritt durchführen, dabei auf Kniestellung achten. Während des Ausfallschritts Slashpipe durch Drehung des Oberkörpers zur Seite führen, so dass die Slashpipe parallel zum Boden gehalten wird. Die Drehung erfolgt auf die Seite, bei der das Knie vor gebeugt ist.
Ausfallschritt mit hoher Drehung
Slashpipe über den Kopf nehmen, Ausfallschritt durchführen, dabei auf Kniestellung achten. In der tiefen Position (Knie gebeugt) Slashpipe auf Seite des vorderen Knies so neben den Körper führen, dass die untere Seite der Slashpipe in Höhe des Sprunggelenks des hinteren Beins, die andere Seite über den Kopf gehalten wird.
Rückentraining mit der Slashpipe
Auf einer Gymnastikmatte in Bauchlage liegend Slashpipe mit gestreckten Armen vor den Kopf führen. Die Zehenspitzen sind dabei aufgestellt. Position halten oder Slashpipe leicht neigen, so dass das Wasser in Bewegung kommt.
Bauchmuskeltraining mit der Slashpipe
Im Sitzen Beine vom Boden abheben. Slashpipe durch Drehung des Oberkörpers neben den Körper führen, kurz halten und auf die andere Seite führen.
Fitness-Brücke mit der Slashpipe
Auf einer Gymnastikmatte in Rückenlage liegend die fersen aufstellen, Becken abheben. Die Slashpipe mit gestreckten Armen über die Brust führen. In dieser Position ein Bein gebeugt abheben, dabei Gesäß oben halten. Die Slashpipe in Richtung Hüfte und wieder über die Brust führen. Alternativ kann die Slashpipe in dieser Position leicht nach rechts und links geführt werden.
Kniebeuge mit der Slashpipe
Im hüftbreiten Stand Slashpipe vor die Brust führen und dabei eine Kniebeuge durchführen. Position stabilisieren und mehrere langsame Kniebeugen durchführen.
Mawashi Geri mit der Slashpipe
Im hüftbreiten Stand Slashpipe über den Kopf führen und dabei einen Halbkreis-Fußtritt nach rechts oder links, möglichst weit nach oben, durchführen.
Russion Twist
Im Sitzen Füße übereinander legen und vom Boden abheben. Slashpipe vor den Körper halten und rechts und links zur Seite führen. Dabei immer den Wasser-Effekt stabilisieren, dann Seite wechseln.
Lat-Flex mit der Slashpipe
Im hüftbreiten Stand Slashpipe über den Kopf führen. Langsam Slashpipe zur Seite neigen, nachdem der Inhalt ebenfalls zur Seite geschwppt ist, Seite langsam wechseln.
Paddeln auf dem Fitnessball
Auf einem Fitnessball aufrecht sitzen, Slachpipe vor dem Körper greifen und wie beim Kajakfahren mit der Slashpipe paddeln. Als Steigerung kann ein Bein vom Boden abgehoben werden.
Slashpipe-Twist auf dem Fitnessball
Mit dem Rücken auf dem Fitnessball so positionieren, dass die Schultern und die Schulterblätter aufliegen. Das Becken dabei in der Luft halten. Die Füße werden auf den ganzen Fußsohlen aufgestellt. Slashpipe gestreckt über den Kopf führen und langsam nach rechts und links absenken. Dabei die Schulter leicht mitdrehen. Drehen Sie immer nur so weit, wie Sie das Gewicht noch halten käönnen, ohne mit der Slashpipe auf dem Boden abzustützen.
Slashpipe-Dreieck auf dem Fitnessball
Mit dem Bauch so auf den Fitnessball legen, dass das Brustbein frei ist. Die Füße mit Zehen aufstellen den Boden aufstellen. Diie Slashpipe wird nun in Verlängerung des Oberkörpers nach vorne geführt (Dreieck Arme Slashpipe). In dieser Position Slashpipe immer leicht drehen, so dass das Wasser in der Slashpipe in Bewegung kommt. Position stabilisieren.
Slashpipe-Fitnessball-Crunch
In Rückenlage berührt der Rücken zwischen Schulter und Gesäß den Fitnessball. Slashpipe über der Brust halten, Oberkörper aufrichten und Slashpipe zur Seite drehen und leicht neigen, so dass das Wasser in Bewegung kommt. Stabilisieren, zurück in die Überstreckung und beim nächsten mal Slashpipe auf andere Seite drehen und neigen.
Slashpipe-Fitnessball-Bridge
In Rückenlage werden die Fersen auf den Fitnessball gestellt. Gesäß abheben, so dass nur noch Schultern und Kopf Bodenkontakt haben. Slashpipe vor der Brust hochhalten und zur Seite neigen. Abwechselnd nach rechts und links neigen.
Slashpipe-Walking
In jeder Hand eine Slashpipe Single nehmen und mit großen schnellen Schritten Walken. Dabei Slashpipe so hin und her schwingen, dass das Wasser vorne und hinten anschlägt. Weitere Infos zur Nordic-Walking-Technik finden Sie in der Kategorie Nordic-Walking.