Fitness Bags

Das Training mit den Fitness-Bangs (Core-Bags, Sand Bags) ermöglicht sowohl schwingende als auch gehaltene Übungen. Durch die Rotation wird die Core-Muskulatur besonders stark beansprucht, viele kleine und große Muskeln rund um die Körpermitte müssen den Rumpf  und die Wirbelsäule dabei stabilisieren. Somit ist das Training mit der Fitness-Bag einerseits dem Core-Training, andererseits dem Cross-Training und Athletik-Training zuzuordnen.

Trainingsbeispiele mit der Fitness-Bag

Seitschwingen

Im hüftbreiten Stand wird die Fitness-Bag vor dem Körper hin und her geschwungen. Dabei auf eine aufrechte Haltung achten. Diese Übung kann auch mit einem Partner durchgeführt werden, dem die Figtness-Bag seitlich zugeworfen wird. Dabei Seitenwechsel nicht vergessen.

Hoch schwingen

Im hüftbreiten Stand wird die Fitness-Bag vor dem Körper über den Kopf geschwungen. Achten Sie dabei auf eine aufrechte Haltung (kein Hohlkreuz, kein Rundrücken).

Power Snatch

Als Erweiterung des Hoch schwingens kann der Power Snatch betrachtet werden. Fitness-Bag im hüftbreiten Stand abwechselnd über den Kopf und zwischen die Beine nach hinten schwingen. Beim Tief gehen darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt.

Schräger Armschwung mit Knie beugen

Fitness-Bag seitlich auf eine Schulter (oder leicht dahinter schwingen) und Knie dieser Seite beugen. Dabei auf ausgedrehtenFuß achten, damit Knie in Richtung Zehenspitzen zeigen. Von hier  auf die andere Seite neben den Fuß schwingen, dabei Bein auf derselben Seite beugen (und wieder auf Knie wie eben achten).

Überkopf Ausfallschritt

Fitness-Bag in Nacken nehmen, Ausfallschritte durchführen. Als Steigerung Fitness-Bag über den Kopf strecken und Ausfallschritt durchführen.

Überkopf Kniebeuge

Fitness-Bag in Nacken nehmen und Kniebeugen durchführen. Als Steigerung Fitness-Bag über den Kopf strecken und Kniebeugen durchführen.

Umkreisen

Fitness-Bag schwungvoll um den Kopf herum kreisen. Ein Arm hoch halten, anderen Arm dabei tief halten, so dass die Fitness-Bag ohne umzugreifen um den Kopf herum geführt werden kann.

Baby Drills

Fitness-Bag in Schrittstellung vor dem Körper bis auf Brusthöhe schwingen, hier zunächst Babyhaltung nehmen und anschließend hochstemmen

Triceps Curls

Fitness-Bag mit gestreckten Armen über den Kopf führen, nun Ellbogen beugen und strecken und auf eine aufrechte Haltung ohne Hohlkreuz achten.

Russion Twist

Im Sitzen Beine anheben, Füße überkreuzen und Fitness-Bag neben den Körper abwechselnd nach rechts und links führen. Die Bewegung kann langsam oder auch schnell durchgeführt werden.

Burpees

Aus dem Stand Beine anhocken, Fitness-Bag auf den Boden legen und darauf mjit den Händen stützen. Von hier aus in die Liegestütz-Position gehen, eine  Liegestütz auf der Fitness-Bag durchführen, mit Beinen zu den Händen springen, aufrichten und Fitness-Bag über Kopf strecken. Wieder tief gehen und von vorne.

Sitzpass

Einem Partner gegenüber sitzen, Fitness-Bag zum Partner werfen. Als Steigerung können die Beine vom Boden gelöst werden.

Sitzpass seitlich

Neben dem Partner sitzen, Beine vom Boden abheben und Fitness-Bag zum Partner werfen. Nach mehreren Versuchen Seite wechseln.

Fitness-Bag Sit-Up

In Rückenlage Beine strecken, Arme halten Fitness-Bag über den Kopf. Oberkörper bis in den Sitz aufrichten, Fitness-Bag dabei senkrecht über den Kopf führen.

Das Training mit den Fitness-Bangs (Core-Bags, Sand Bags) ermöglicht sowohl schwingende als auch gehaltene Übungen. Durch die Rotation wird die Core-Muskulatur besonders stark beansprucht, viele... mehr erfahren »
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Fitness Bags

Das Training mit den Fitness-Bangs (Core-Bags, Sand Bags) ermöglicht sowohl schwingende als auch gehaltene Übungen. Durch die Rotation wird die Core-Muskulatur besonders stark beansprucht, viele kleine und große Muskeln rund um die Körpermitte müssen den Rumpf  und die Wirbelsäule dabei stabilisieren. Somit ist das Training mit der Fitness-Bag einerseits dem Core-Training, andererseits dem Cross-Training und Athletik-Training zuzuordnen.

Trainingsbeispiele mit der Fitness-Bag

Seitschwingen

Im hüftbreiten Stand wird die Fitness-Bag vor dem Körper hin und her geschwungen. Dabei auf eine aufrechte Haltung achten. Diese Übung kann auch mit einem Partner durchgeführt werden, dem die Figtness-Bag seitlich zugeworfen wird. Dabei Seitenwechsel nicht vergessen.

Hoch schwingen

Im hüftbreiten Stand wird die Fitness-Bag vor dem Körper über den Kopf geschwungen. Achten Sie dabei auf eine aufrechte Haltung (kein Hohlkreuz, kein Rundrücken).

Power Snatch

Als Erweiterung des Hoch schwingens kann der Power Snatch betrachtet werden. Fitness-Bag im hüftbreiten Stand abwechselnd über den Kopf und zwischen die Beine nach hinten schwingen. Beim Tief gehen darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt.

Schräger Armschwung mit Knie beugen

Fitness-Bag seitlich auf eine Schulter (oder leicht dahinter schwingen) und Knie dieser Seite beugen. Dabei auf ausgedrehtenFuß achten, damit Knie in Richtung Zehenspitzen zeigen. Von hier  auf die andere Seite neben den Fuß schwingen, dabei Bein auf derselben Seite beugen (und wieder auf Knie wie eben achten).

Überkopf Ausfallschritt

Fitness-Bag in Nacken nehmen, Ausfallschritte durchführen. Als Steigerung Fitness-Bag über den Kopf strecken und Ausfallschritt durchführen.

Überkopf Kniebeuge

Fitness-Bag in Nacken nehmen und Kniebeugen durchführen. Als Steigerung Fitness-Bag über den Kopf strecken und Kniebeugen durchführen.

Umkreisen

Fitness-Bag schwungvoll um den Kopf herum kreisen. Ein Arm hoch halten, anderen Arm dabei tief halten, so dass die Fitness-Bag ohne umzugreifen um den Kopf herum geführt werden kann.

Baby Drills

Fitness-Bag in Schrittstellung vor dem Körper bis auf Brusthöhe schwingen, hier zunächst Babyhaltung nehmen und anschließend hochstemmen

Triceps Curls

Fitness-Bag mit gestreckten Armen über den Kopf führen, nun Ellbogen beugen und strecken und auf eine aufrechte Haltung ohne Hohlkreuz achten.

Russion Twist

Im Sitzen Beine anheben, Füße überkreuzen und Fitness-Bag neben den Körper abwechselnd nach rechts und links führen. Die Bewegung kann langsam oder auch schnell durchgeführt werden.

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Aus dem Stand Beine anhocken, Fitness-Bag auf den Boden legen und darauf mjit den Händen stützen. Von hier aus in die Liegestütz-Position gehen, eine  Liegestütz auf der Fitness-Bag durchführen, mit Beinen zu den Händen springen, aufrichten und Fitness-Bag über Kopf strecken. Wieder tief gehen und von vorne.

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Neben dem Partner sitzen, Beine vom Boden abheben und Fitness-Bag zum Partner werfen. Nach mehreren Versuchen Seite wechseln.

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In Rückenlage Beine strecken, Arme halten Fitness-Bag über den Kopf. Oberkörper bis in den Sitz aufrichten, Fitness-Bag dabei senkrecht über den Kopf führen.

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